uda i

[...] kurczak + brokuł 5 twarożek.. do tego trening 5x w tygodniu i było tak jak widać na zdjęciach. W 2 miesiące ogarnąłem 10 kg.. ale potem się zapuściłem.. Ale liczę na to że uda mi się wrócić i nawet będzie jeszcze lepiej! Słaby jestem w te klocki, więc liczył bym na małą pomoc,kiedy zmniejszyć, kiedy zwiększyć kalorie. Co zmienić w treningu a [...]

[...] do standardowego placka owsianego :-)oki co najlepiej na mnie dziala z rana :-) Dzisiaj 8h pracy i urlop!! Ale tylko dwa dni... Wycieczka do rodziców.. mam nadzieje że tam uda mi się z dietą wysiedziec. Moja mama sprzyja raczej budowaniu masy niz redukcji :-p A w planach Nogi + Barki.... [...]

[...] gumy żeby to wszystko ładnie wyglądało ) i dodatkowego stojaka ze sztangą ( takie dodatkowe stanowisko na nogi przede wszystkim ). W tej kolejności będę się starał wszystko zakupić/zrobić :-) Może uda mi się kiedyś posprzątać jedno pomieszczenie w garażu ( takie złomowisko ) i tam wszystko poustawiam.. wtedy będzie kosmos.. I parapetówa %-)

[...] zajęty. Potem pół dnia z teściem z drzewem walczyliśmy ( trzeba było ponosić do jednego domu, do drugiego, trochę pociąć trochę porąbać itp ) a teraz przed chwilą pozbyłem się gości... jutro nadrobię.. mam nadzieje że od rana mi sie uda :-) Kalorii nie piszę, bo nie znam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f23042d5f4b48458b7b92098502fab1.JPG

[...] sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na kolanach [...]

[...] przespie i obudzę to jest tak jak rano głównie wlasnie jak spie i sie obudzę to zdarza się cos takiego. W nastepnym tyg zbadam znowu Lh Fsh estradiol i prolaktyne, wzialem 2,5 tabletki aromasinu e3d ale mowie poprawy nie widze.Tak jak mówię jadra wydaja mi sie caly czas jakies male a jak się już uda postawic go to bardzo szybko poprostu opada

[...] o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/6p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/6p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) [...]

[...] o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) [...]

dzieki,po sylwku sprobuje wrzucic dodatkowe 5kg i zbic z brzucha troche-zobaczymy czy sie uda

moja będzie jak w końcu uda mi się do sklepu podjechać, później i tak to wszystko muszę przygotować, więc mi zejdzie :/ a nie pojechał tylko dlatego, bo muszę czekać na speca od drukarki

nie tam... ja mam tam za dużo tłuszczu... wiem ,że może nigdy nie będą patykowate, ale na boha, niech będą umięśnione z cieńką warstwą tłuszczu... tylko o proporcje mi chodzi i to głónie biodra-uda

:/ ale tego nie odchudzisz miejscowo:/ wszystko Ci zejdzie i wraz zostana uda, wieksze niz reszta, to tak jak u mnie, jak sie odchudze na oswiecim,to wraz szerokoscia dupy moge odsniezac chodnik:/

A teraz rwie mnie wszystko... tylek, biodra, uda, lydki i stopy :-)

Wiesz, to też dużo zależy ile wciągniesz węgli w ciągu dnia. Jeżeli uda Ci się wciągnąć tyle ile potrzebujesz, to na kolację zrób sobie np. serek wiejski z orzechami, albo cynamonem, albo rzodkiewką i szczypiorkiem. Tak samo twaróg możesz kombinować. Niby liczy się bilans całego dnia, ale ciężko się śpi (to też zależy od organizmu) jak zjesz węgle [...]

[...] widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i dopiero wtedy zwiekszasz ciezar albo to 8 jest minmalna iloscia i jak uda ci sie zrobic poprawnie w kazdej serii 10p-na nastepnym treningu zwiekszasz troszeczke ciezar i znowu starasz sie osiagnac swoj gorny pulap powtorzen w serii. sztuka [...]

Mam nadzieję, że już w następnej kolejce uda mi się postawić kropkę nad i.

Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro

Kendra lekarstwem na każdy problem z kompem jest wyłącz/włącz %-) Anister pochwal jak ładnie schudla i zapytaj czy nie chciałaby czegoś na galaretowate uda bądź obwisłą skóre %-)

Przemiana przekonkretna, aż ciężko uwierzyć że ten misiek i zawodnik to ta sama osoba. Jedyne co musisz poprawić to uda, łydki, na zdjeciu wydają się jakieś niedotyrane pzdr Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-04-10 20:37:52

[...] sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]